허리가 아픈 건, 뭔가 찢어져서가 아닙니다 Your back didn't tear. The pressure left.

허리가 아픈 건, 뭔가 찢어져서가 아닙니다
Your back didn't tear. The pressure left.

많은 분들이 허리 때문에 저를 찾아오십니다. 숨 때문에 오시는 분은 거의 없습니다.

그런데 뻣뻣한 등에 손을 얹어보면, 대개 갈비뼈가 먼저 멈춰 있습니다. 숨이 작아진 겁니다. 얕고, 가슴 위쪽에서만 쉬고, 자기도 모르게 참고 있고. 그러는 사이 척추는 안쪽에서 받쳐주던 힘을 조금씩 잃습니다.

Most people come to me for their back. Almost nobody comes to me for their breath. But when I put my hands on a stiff spine, I usually find a rib cage that stopped moving first.

따지 않은 탄산음료 캔 위에는 어른이 올라서도 버팁니다. 뚜껑을 열어 압력을 빼면 손가락 하나에 찌그러집니다. 알루미늄이 얇아진 게 아닙니다. 안쪽 압력만 달라졌을 뿐입니다.

몸통도 똑같이 만들어져 있습니다. 위쪽 뚜껑이 횡격막이고, 허리를 감싼 근육이 벽이고, 골반 바닥이 밑면입니다. 이 셋이 하나의 통을 만듭니다. 그리고 척추는 그 통의 뒷벽을 그대로 지나갑니다.

그래서 안쪽 압력이 낮아지면 뒷벽이 혼자 다 버텨야 합니다. 허리가 아프다고 신호를 보내기 시작하는 건 대개 그때입니다. 무엇이 찢어져서가 아니라, 받쳐주던 힘이 조용히 빠져나가서요.

Nothing tore. The pressure simply left.

"배에 힘 주세요"가 잘 안 되는 이유

벽을 조인다고 통이 채워지지는 않습니다. 채우는 건 숨뿐입니다.

숨을 들이쉬면 횡격막이 발쪽으로 내려갑니다. 그 아래 공간은 더 늘어날 데가 없어서 통 안의 압력이 올라갑니다. 그 압력은 방향을 고르지 못합니다. 앞으로도, 옆으로도, 뒤로도 동시에 밀어냅니다. 그 뒤로 미는 힘이 허리의 굽은 곡선을 펴줍니다.

오늘 바닥에서 해보실 수 있는 것

하나. 바로 누워 무릎을 세우고, 발은 골반 너비로.
둘. 반대 손을 허리 밑으로 넣어보세요. 얼마나 들어가는지 기억해 두세요.
셋. 발바닥으로 바닥을 짚되, 아래로 누르지 말고 바닥을 따라 몸 바깥쪽으로 밀어냅니다. 그래야 넙다리뼈가 고관절을 통해 골반을 밀어주고, 골반이 실제로 회전합니다. 아래로 누르면 엉덩이만 들립니다.
넷. 코로 낮게 들이쉬어 다 찼다 싶으면, 거기서 숨을 멈추고 몇 초.
다섯. 멈춘 채로 허리를 바닥에 눌러 붙입니다. 풀고 천천히 내쉽니다. 다섯 번이면 충분합니다.

끝나고 다시 허리 밑으로 손을 넣어보세요. 처음보다 덜 들어갑니다. 확인할 건 그 하나뿐입니다.

꼭 읽어주세요. 숨을 참는 동안에는 혈압이 올라갑니다. 참는 건 몇 초면 됩니다. 고혈압, 심장·혈액순환 질환, 녹내장이나 최근 눈 수술, 임신 중이시라면 참지 마시고 평소처럼 숨을 쉬면서 동작만 하세요. 어지럽거나 눈앞이 번쩍하거나 귀가 울리면 즉시 멈추세요.

허리에 왜 좋은가

척추뼈 두 개 사이에는 양옆으로 작은 구멍이 있고, 그 구멍으로 신경이 빠져나갑니다. 추간공입니다. 벽돌을 쌓은 벽에 난 창문이라고 생각해 보세요. 벽돌이 고르게 쌓였을 때 가장 넓고, 기울어지면 좁아집니다.

허리가 젖혀져 있으면 그 벽돌들이 기울어진 상태입니다. 납작하게 펴면 창문마다 여유가 조금씩 생깁니다. 이 자세가 애쓰는 느낌보다 편해지는 느낌으로 다가오는 이유입니다.

다만 이건 자세일 뿐 치료가 아닙니다. 다리로 내려가는 통증, 저림, 힘 빠짐이 있으시면 어떤 운동에도 의존하기 전에 먼저 검사를 받으세요.

종이 한 장이 해드릴 수 있는 건 여기까지입니다

어느 마디가 굳어 있는지, 몸이 어떤 패턴으로 되돌아가는지, 아무도 보지 않을 때 숨이 실제로 무엇을 하고 있는지 — 이런 건 글이 알려줄 수 없습니다. 진료실에서 직접 손을 얹고, 함께 찾아야 하는 부분입니다.

낮게 쉬세요. 나머지는 압력이 합니다.

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Kilbo Yun, D.C. · Doctor of Chiropractic
Levitas Chiropractic & Wellness · 레비타스 카이로프랙틱